يشكل العمل على خسارة الوزن هاجساً مشتركاً لدى الكثيرين، كما تسعى السيدات خصوصاً إلى التألّق بقوامٍ رشيق يحقّقه لهنّ الوزن المثاليّ، ولكن غالباً ما يكون ذلك من خلال اتباع نصائح من الصديقات والمقرّبات وغير الاختصاصيين، أو اعتماد حميةٍ غذائية قد لا تكون مناسبة لطبيعة الجسم، ما يؤدّي إلى نتيجةٍ عكسية يرافقها شعورٌ بالإحباط. من هذا المنطلق، يقدّم لك الدكتور ماهر الأحدب، من “عيادة ميد آرت دبي” 7 نصائح عامّة وعملية وبسيطة، تساعدك في إنقاص وزنك خلال فترةٍ قصيرة، وبطريقةٍ صحية وآمنة.
1- التنويع في أصناف الطعام: تشير دراسات عديدة إلى أهمية التنويع في ما نأكله يومياً. فتناول أنواعٍ متعدّدة من الفواكه والخضار يضمن حصول الجسم على مجموعةٍ واسعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المعزّزة للصحة.
2- الاعتماد على الألياف: الحصول على كميةٍ كافية من الألياف يساهك في إنقاص الوزن، إذ تمنحك الألياف شعوراً بالشبع لفترةٍ أطول، وتقلّل بالتالي من تناولك الطعام.
3- شرب الماء: يبقى شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم مسألةً ضرورية للجسم، ويشكل الأساس في أيّ نظامٍ غذائيّ، مع ضرورة التقليل من تناول المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر.
4- الكربوهيدرات والدهون الصحية: بعكس الاعتقاد السائد لدى البعض، فإنّ الدهون الصحية والكربوهيدرات صديقة لأيّ نظامٍ غذائي سليم، ما يعني أهمية الاعتماد عليها، شرط تناولها باعتدال. يمكن الحصول على الكربوهيدرات والدهون الصحية من مصادر عديدة، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات، إلى جانب الكينوا والشوفان والقمح الكامل وغيرها، ولكن بكميّاتٍ قليلة.
5- المضغ الجيّد: ينصح د. الأحدب بالاستمتاع بتناول الطعام ومضغه جيداً وببطء، فهذا يساعد في عملية الهضم، ويخفّف من الشهية إلى تناول كمياتٍ كبيرة من الطعام، حيث أكدت الدراسات أنّ الدماغ يرسل إلى الجسم إشارات الشعور بالشبع، بعكس ما يحدث عند تناول الطعام بسرعة وشراهة.
6- ممارسة الرياضة: لتعزيز نجاح دور التغذية في خفض الوزن، ينبغي الالتزام بممارسة الرياضة يومياً لنصف ساعة على الأقل، حيث يساهم النشاط البدني في إحداث فرق إيجابيّ ملحوظ في هذا السياق.
7- إعداد وجبات الطعام في المنزل: كونها الطريقة الأكثر صحّةً من الوجبات الجاهزة أو تناول الطعام في الخارج، إذ تتيح لنا التحكّم بطبيعة وكمية المكوّنات التي نستخدمها في المنزل، في مقابل احتواء الأطعمة الجاهزة أو المحضّرة في المطاعم على كمياتٍ زائدة من الزبدة والزيت، ما يجعلها غير صديقة للصحة.
وينصح د. الأحدب بتجنّب تناول الأطعمة التالية، خلال العمل على إنقاص الوزن:
- الخبز الأبيض: لأنه قد يجعلك تشعرين بالجوع بعد فترةٍ قصيرة من تناول الطعام، لاحتوائه على كميةٍ قليلة الألياف. لذا يُنصح باستبداله بالحبوب الكاملة.
- رقائق البطاطا “تشيبس”: لأنها تساهم في زيادة الوزن، نتيجة افتقارها للألياف وغناها بالدهون غير الصحية وبنسبةٍ عالية من السعرات الحرارية. كما أنّ ّتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من الملح، قد يؤدّي إلى الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة المالحة.
- المعجنات: لاحتوائها على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية التي يحتويها الزيت والسكر، وافتقادها إلى العناصر الغذائية الصحية. يمكن استبدالها بفطائر النخالة والخبز المصنوع من القمح الكامل.
- السكاكر: لأنها تعيق عملية فقدان الوزن.
www.maheralahdabmd.com
