الرئيس التنفيذي
أشرف الحادي

رئيس التحرير
فاطمة مهران

نصائح لفقدان الوزن بدون مخاطر

 

يشتكي العديد من الأشخاص من مشكلة السمنة ووجد الكثير من الوزن الزائد، فإذا كنت من ضمن هؤلاء، يمكنك إتباع عدة طرق صحية يمكن اتباعها لفقدان الوزن بشكل فعال. إليك بعض الأساليب الأكثر شيوعًا، بحسب ما نشره موقع هيلثي.

 

تحكم في حجم الوجبات واستخدم أطباق وأكواب أصغر الحجم للمساعدة على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها.

 

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. هذا يساعد في زيادة معدل الأيض والسيطرة على الشهية.

 

ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية أو رياضة القوة. يساعد التمرين البدني على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

 

تقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة: حاول تقليل تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة مثل الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

 

شرب الماء: حافظ على ترطيب جسمك بشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية.

 

النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث إن قلة النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الشهية وتزيد من الرغبة في تناول الطعام.

 

التحكم في التوتر: حاول التعامل بفعالية مع التوتر والضغوط اليومية من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، والتمارين التنفسية.

 

هذه الطرق تعتبر أساسية لفقدان الوزن بشكل صحي وفعال، يجب أن يكون الهدف هو التوازن بين النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني لتحقيق فقدان الوزن المستدام، قبل بدء أي برنامج رياضة أو نظام غذائي جديد، يُفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب للحصول على توجيهات شخصية وملائمة لظروفك الصحية واحتياجاتك الفردية.

 

التغذية المتوازنة: اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. يُنصح بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية بكميات مناسبة. قلل من تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.

أخبار ذات صلة

مشروبات أساسية للحفاظ على الصحة والنشاط

خضروات عليك تناولها بجانب اللحوم المشوية لتخفيف حدة الدهون على الجسم

مشاكل عديدة.. احذروا الإفراط في تناول اللحوم بعيد الأضحى

الأسباب الشائعة لخمول الغدة الدرقية

دراسة: تغذيتك تنقذ حياتك .. أطعمة على مرضى سرطان القولون تجنبها

مستشفى أهل مصر يستضيف دورة تدريبية متخصصة لتعزيز سلامة مرضى الحروق بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية

“ديرماكنيف” تطلق حملة جديدة بعنوان “بشرتك تحت السيطرة” لإعادة تعريف مفاهيم العناية بالبشرة

دواء جديد من فايزر لإبطاء تطور سرطان الثدي

آخر الأخبار
اجازة العيد زمان ودلوقتي .. شيماء الهواري تقدم اولي حلقات برنامج حياة عاجل.. الرئيس السيسي يصدق على تعديلات قوانين مجلسي النواب والشيوخ وتقسيم الدوائر الانتخابية البترول تنعى البطل خالد محمد شوقي شهيد حريق بنزينة العاشر من رمضان الطرق والكبارى: حدوث انفصال جزئي مفاجئ محدود بالطبان الترابي بطريق إسنا/ الأقصر الزراعي الغربي عند م... افتتاح مركز زوار قلعة قايتباي بالإسكندرية بعد الانتهاء من تجهيزه سفير الهند: نسعى لربط شركات التكنولوجيا الهندية بمصر والأسواق العالمية شديد الحرارة.. تفاصيل حالة الطقس غدًا الإثنين وفاة سائق شاحنة البنزين بالعاشر من رمضان داخل المستشفي متأثرا بإصابته مصرللطيران تبدأ جسرها الجوي غدًا لعودة حجاج بيت الله الحرام لأرض الوطن اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ونظيره التركي وزير الزراعة يستعرض مع رئيس "الخدمات البيطرية" الخطط الاحترازية لحماية الثروة الحيوانية من الأمراض بعثة حج "الجمعيات الأهلية" تتابع إقامة الحجاج في منى خلال أيام التشريق الشباب والرياضة: 4.3 مليون مواطن ترددوا على مراكز الشباب ثاني أيام عيد الأضحى الأمين العام للمجلس الأعلى للآثار يتفقد "المقاصير الجنوبية" بمعبد الأخ منو وأعمال الحفائر الأثرية وزير المالية: موازنة طموحة لتمويل مبادرات «المساندة الاقتصادية» للأنشطة الصناعية والتصديرية وزير المالية: ٧٨ مليار جنيه لتحفيز القطاع الخاص على زيادة الإنتاج والتصدير وزير الكهرباء يتابع تقارير الأداء لمراكز خدمة العملاء ومنظومة الخدمات والشكاوى خلال أيام عيد الأضحى اقتصادي يكشف مكاسب ارتفاع تحويلات المصريين بالخارج لـ 26.4 مليار دولار خلال 9 شهور غرفة السياحة تشيد باحترافية «الماسية» في خدمة حجاج البري والخمس نجوم حصاد العام المالي (2024/2025) للتصنيفات الدولية