لطلاب الثانوية العامة.. أطعمة تقوي الذاكرة

 

يعاني طلاب الثانوية العامة من قلق الامتحانات بسبب الخوف من ضعف الذاكرة ونسيان المواد.

 

ووفقا لما جاء في موقع كلية الطب بجامعة هارفارد نعرض لكم اهم الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة.

 

تعتبر الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ والكرنب والبروكلي غنية بالعناصر الغذائية الصحية للدماغ مثل فيتامين ك واللوتين والفولات وبيتا كاروتين وتشير الأبحاث إلى أن هذه الأطعمة النباتية قد تساعد في إبطاء التدهور المعرفي وتقوي الذاكرة.

 

 

أسماك دهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مصادر وفيرة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي دهون صحية غير مشبعة تم ربطها بانخفاض مستويات بيتا أميلويد في الدم، وهو البروتين الذي يشكل كتلًا ضارة في أدمغة الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر وحاول تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، لكن اختر الأنواع التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل السلمون وسمك القد والتونة الخفيفة المعلبة وسمك البلوق وإذا لم تكن من محبي الأسماك، اسأل طبيبك عن تناول مكملات أوميجا 3، أو اختر مصادر أوميجا 3 الأرضية مثل بذور الكتان والأفوكادو والجوز.

التوت

تظهر الأبحاث أن الفلافونويدات، وهي الصبغات النباتية الطبيعية التي تعطي التوت ألوانها الرائعة، تساعد أيضًا في تحسين الذاكرة و وجدت دراسة أجراها باحثون في مستشفى بريجهام والنساء بجامعة هارفارد أن النساء اللاتي تناولن حصتين أو أكثر من الفراولة والتوت كل أسبوع أخرن انخفاض الذاكرة لمدة تصل إلى عامين ونصف.

 

الشاي والقهوة

قد يوفر الكافيين الموجود في فنجان القهوة أو الشاي الصباحي أكثر من مجرد تعزيز التركيز على المدى القصير.

 

في دراسة نشرت في مجلة التغذية، سجل المشاركون الذين يستهلكون كميات أكبر من الكافيين نتائج أفضل في اختبارات الوظيفة العقلية وقد يساعد الكافيين أيضًا في ترسيخ الذكريات الجديدة، وفقًا لأبحاث أخرى.

أخبار ذات صلة

4 أطعمة يومية تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان

أمراض جلدية تنتشر في الصيف

مشروب يحرق الدهون أثناء النوم

سرطان المبيض القاتل الصامت.. أعراض خطيرة تُهملها كثير من السيدات

خطوة لإنقاذ 50 مليون حياة.. الصحة العالمية تدعو لرفع أسعار التبغ والكحول بنسبة 50%

المجلس الثقافي البريطاني يجمع وفودا من مصر وتونس والسعودية في كارديف ضمن فعاليات الحوار المعمق

ميلز أون مي تطلق مجموعة بروتين+ الجديدة للرياضيين وعشّاق اللياقة البدنية

التضامن الاجتماعي: سيدة أعمال تتبرع برحلات عمرة لأسر ضحايا حادث طريق المنوفية

آخر الأخبار
لكزس تتصدر دراسة الجودة الأولية الأمريكية لعام 2025 الصادرة عن J.D. Power مايكروسوفت تُعيّن نعيم يزبك رئيسًا لمنطقة الشرق الأوسط وأفريقيا منتجع إنتركونتيننتال المالديف ماموناجاو يحصد جائزة أفضل منتجع للعائلات في المالديف لعام 2025 دراسة: ارتفاع مستوى استخدام الذكاء الاصطناعي بين الموظفين بنسبة 233% إقامة مجانية للأطفال في فندق نوفوتيل مركز دبي التجاري العالمي هذا الصيف شنايدر إلكتريك تحصد شهادة "سمارت سكور" البلاتينية عن مقرها الجديد "ذا نست" في دبي المملكة تُطلق النسخة الثامنة من ملتقى الصحة العالمي أكتوبر المقبل تحت شعار "استثمر في الصحة" الرئيس السيسي يستقبل رئيس جمهورية الصومال الفيدرالية سينكرو تطلق منصة SyncOS لإدارة المباني الذكية بتقنيّة إنترنت الأشياء فينفاست VF 8 تقدم أداءً مذهلًا يهيمن على كافة الطرقات في الإمارات CX Evolve UAE 2025: The Region’s Ultimate Customer Experience Gathering Returns! وايت ويل العقارية توسّع عملياتها إلى عُمان أرباح "ميدار" ترتفع بأكثر من 500 ٪ بعد نجاح شراكاتها مع أبرز المستثمرين المحليين والإقليميين وزير التعليم: نظام البكالوريا المصرية خطوة فارقة في تاريخ التعليم المصرى رئيس الرقابة المالية يوجّه بسرعة صرف ١٠٠ ألف جنيه لكل متوفى بحادث الطريق الإقليمي صافي الأصول الأجنبية بالقطاع المصرفي يقفز لـ14.7 مليار دولار في مايو 2025 وزير الإنتاج الحربي يتفقد شركة TUYA Technology لنظم المعلومات وزيرة التضامن الاجتماعي تلتقي رئيس بعثة اللجنة الدولية للصليب الأحمر توقيع عقد تمويل بين شركة أو إس إل للمشاريع الترفيهية والبنك التجاري الدولي البنك الأهلي يوقع بروتوكول تعاون مع الجمعية المصرية اللبنانية لرجال الأعمال