الرئيس التنفيذي
أشرف الحادي

رئيس التحرير
فاطمة مهران

التخلص من الكرش نهائيًا بهذه التمارين البسيطة

 

يشتكي العديد من الأشخاص من الكرش وعدم القدرة على التخلص منها بالريجيم وفى هذه الحالة تلعب بعض التمارين دور فعال فى التخلص من هذه المشكلة والقضاء عليها.

 

ووفقا لما جاء فى موقع “tuasaude ” نكشف لكم أفضل التمارين لاستهداف الدهون هي التمارين الهوائية التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.

 

الجري

الجري هو نشاط هوائي فعال للغاية لفقدان الوزن وحرق دهون البطن، فهو ينشط عدة عضلات في وقت واحد، ويتطلب مقاومة العضلات مع تحسين القدرة البدنية والقدرة على التحمل القلبي التنفسي وكل هذا يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما ينشط حرق الدهون.

 

إحدى الطرق لتسريع فقدان الوزن وحرق دهون البطن هي ممارسة التدريب المتقطع، والذي يجب أن يتم بكثافة عالية ويتألف هذا من التناوب بين فترات الجهد والراحة لزيادة التمثيل الغذائي.

 

يمكن أن تكون الراحة نشطة أو سلبية ومن المهم أن يتم الإشراف على هذا النوع من التدريب من قبل مدرب شخصي لتجنب الإصابة والتأكد من أن النشاط يتم بكثافة عالية.

 

تعتبر فصول التمارين الهوائية مثل دروس الخطوات، والتمارين القتالية، والزومبا، على سبيل المثال، خيارات جيدة أيضًا لفقدان دهون البطن لأنها تتم عادةً بكثافة عالية. بالإضافة إلى ذلك، تتم فصول التمارين الهوائية عادةً في مجموعات، وهو أمر جيد لأن المشاركين يشجعون بعضهم البعض على أداء النشاط بشكل صحيح.

 

القفز بالحبل

يعتبر القفز بالحبل تمرينًا متكاملًا لأنه يحفز العضلات ويحسن الجهازين القلبي الوعائي والتنفسي وهذا من شأنه أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية والدهون وبشكل عام، فإن القفز بالحبل له العديد من الفوائد الصحية المختلفة.

 

ركوب الدراجات

تعتبر ركوب الدراجات وسيلة رائعة أخرى لتعزيز فقدان الوزن وحرق دهون البطن، حيث تعمل على بناء العضلات وتحسين القوة والمقاومة فهي تستخدم عددًا كبيرًا من العضلات للعمل وكلما زاد عدد العضلات العاملة زادت قدرة الجسم على حرق الدهون.

أخبار ذات صلة

4 أطعمة يومية تساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان

أمراض جلدية تنتشر في الصيف

مشروب يحرق الدهون أثناء النوم

سرطان المبيض القاتل الصامت.. أعراض خطيرة تُهملها كثير من السيدات

خطوة لإنقاذ 50 مليون حياة.. الصحة العالمية تدعو لرفع أسعار التبغ والكحول بنسبة 50%

المجلس الثقافي البريطاني يجمع وفودا من مصر وتونس والسعودية في كارديف ضمن فعاليات الحوار المعمق

ميلز أون مي تطلق مجموعة بروتين+ الجديدة للرياضيين وعشّاق اللياقة البدنية

التضامن الاجتماعي: سيدة أعمال تتبرع برحلات عمرة لأسر ضحايا حادث طريق المنوفية

آخر الأخبار
تنظيم الاتصالات: السيطرة على حريق سنترال رمسيس وجاري إجراء عمليات التبريد جولد بيليون: انخفاض سعر الذهب العالمي مع تقدم مفاوضات الرسوم الجمركية محافظ الجیزة یتفقد مستشفى "بھیة" للكشف المبكر عن سرطان الثدي وعلاجھ بمدینة الشیخ زاید مدير التمكين الاقتصادي بمؤسسة مصر الخير: نفذنا 52 ألف مشروع خلال 14 عاما منهم 91% مشروعا مستدام .محمد ممدوح : لدينا 132 مشروعاً متنوعاً في مصر الخير بجميع محافظات الجمهورية اللواء أبو بكر الجندي: المجتمع المصري يفتقد للوعي الإحصائي و60% من المشروعات الصغيرة والمتوسطة هي مش... الدكتورة يمنى الحماقي: دعم المشروعات الصغيرة والمتوسطة يعتبر أمن قومي واقتصادي لمصر المصرية للاتصالات: جاري السيطرة على حريق سنترال رمسيس بمعاونة رجال الدفاع المدني الصحة تعلن أرقام الرعاية العاجلة بديل 137 وأرقام الإسعاف 123 الصحة: 21 مصابًا حتى الآن في حريق سنترال رمسيس ولا وفيات مجلس النواب يوافق على مشروع قانون بتعديل بعض أحكام قانون التعليم في مجموعه وزير الصحة يتابع تداعيات حادث الحريق في سنترال رمسيس بمنطقة وسط القاهرة ميشيل الجمل: الحكومة جادة في تنفيذ برنامج الشراكة مع القطاع الخاص تأثر بعض خدمات الاتصالات نتيجة حدوث حريق بسنترال رمسيس تأثر بعض خدمات الاتصالات نتيجة حدوث حريق بسنترال رمسيس Kaspersky wins three SE Labs® Security Awards "شاومي" تُصنّف ضمن أفضل 100 علامة تجارية في إفريقيا لعام 2025 وتتقدم إلى المركز 29 السكة الحديد تنفي وجود حريق بأحد القطارات الروسية الدرجة الثالثة قطع خدمات الانترنت بمناطق رمسيس والتحرير والدقي بسبب حريق سنترال رمسيس تعطل شبكة e& Egypt اتصالات في مصر