بعد يوم طويل، قد ترغبين في تناول وجبة أو مشروب قبل التوجه إلى السرير، لكن اختيار ما تتناولينه في الساعات الأخيرة من اليوم قد يؤثر في شعورك بالراحة وجودة النوم.
وتختلف استجابة الجسم للأطعمة والمشروبات من شخص إلى آخر، إلا أن بعض الخيارات قد تزيد الشعور بالامتلاء أو الحموضة أو الانتفاخ، بينما قد تحتوي بعض المشروبات والأطعمة على مواد منبهة تجعل الاسترخاء أكثر صعوبة.
لذلك، فإن معرفة أطعمة لا تتناوليها قبل النوم قد تساعدك على اختيار وجبة مسائية أخف وأكثر ملاءمة لروتين النوم.
أطعمة لا تتناوليها قبل النوم
1- الشوكولاتة الداكنة
قد تبدو الشوكولاتة خيارًا بسيطًا للتحلية في نهاية اليوم، إلا أن الأنواع الداكنة تحتوي على الكافيين، إلى جانب مركبات أخرى قد يكون لها تأثير منبه لدى بعض الأشخاص.
وتختلف حساسية الجسم للكافيين، لذلك إذا لاحظتِ أن تناول الشوكولاتة ليلًا يؤثر في قدرتك على النوم، فمن الأفضل تجنبها خلال الساعات السابقة للذهاب إلى السرير.
2- الأطعمة الحارة
قد تؤدي الوجبات شديدة التوابل إلى الشعور بالحرارة أو تهيج المعدة لدى بعض الأشخاص، كما يمكن أن تزيد أعراض الحموضة والارتجاع، خاصة عند الاستلقاء بعد تناول الطعام بفترة قصيرة.
ولهذا، إذا كنتِ عرضة للحموضة ليلًا، فمن الأفضل اختيار عشاء خفيف وتقليل الأطعمة الحارة قبل النوم.
3- الأطعمة الدسمة والمقلية
تحتاج الأطعمة الغنية بالدهون والمقليات والوجبات السريعة إلى وقت أطول للهضم، وقد ينتج عن تناولها في وقت متأخر الشعور بالثقل والامتلاء وعدم الراحة.
كما أن الاستلقاء مباشرة بعد تناول وجبة دسمة قد يزيد لدى بعض الأشخاص من الانتفاخ أو أعراض الحموضة، لذلك يفضل ترك فترة مناسبة بين العشاء وموعد النوم.
4- الحلويات الغنية بالسكر
الإفراط في تناول الكعك والبسكويت والحلوى والآيس كريم قبل النوم قد لا يكون مناسبًا لبعض الأشخاص، خصوصًا إذا كانت هذه الأطعمة تؤدي إلى الشعور بالجوع أو تغير مستوى الطاقة بعد فترة قصيرة.
وإذا كنتِ ترغبين في تناول شيء حلو مساءً، فمن الأفضل الاكتفاء بكمية معتدلة بدلًا من تناول حلوى كبيرة قبل النوم مباشرة.
5- القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
تُعد القهوة من أبرز المشروبات التي قد تؤثر في النوم بسبب احتوائها على الكافيين، الذي يساعد على زيادة اليقظة.
ولا يقتصر الأمر على القهوة، فالشاي القوي وبعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة قد تحتوي أيضًا على الكافيين. ويختلف تأثيره من شخص إلى آخر، لذلك من المفيد الانتباه إلى توقيت تناول هذه المشروبات خلال اليوم.
6- مشروبات الطاقة
لا تعد مشروبات الطاقة اختيارًا مناسبًا في الساعات التي تسبق النوم، خاصة أنها قد تحتوي على الكافيين والمنبهات وكميات مرتفعة من السكر.
وعلى الرغم من أنها قد تمنح شعورًا مؤقتًا بالنشاط، فإن هذا التأثير قد يأتي في وقت يحتاج فيه الجسم إلى الاسترخاء والاستعداد للنوم.
7- الوجبات الكبيرة
لا يتعلق الأمر بنوع الطعام فقط، فكمية الطعام التي يتم تناولها قبل النوم لها دور أيضًا.
تناول وجبة كبيرة قبل الذهاب إلى السرير مباشرة قد يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ وعدم الراحة، وقد يؤثر في الاسترخاء أثناء الليل.
وإذا شعرتِ بالجوع قبل النوم، يمكنك اختيار وجبة خفيفة ومعتدلة بدلًا من تناول عشاء كامل مرة أخرى.
8- الأطعمة التي تسبب الانتفاخ
تختلف الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ من شخص إلى آخر، فقد يواجه بعض الأشخاص هذه المشكلة بعد تناول كميات كبيرة من البقوليات أو بعض منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالألياف.
ولهذا، من المفيد ملاحظة استجابة جسمك للأطعمة المختلفة، خاصة في المساء، لأن الطعام الصحي قد يسبب أيضًا شعورًا بعدم الراحة إذا لم يكن مناسبًا لجهازك الهضمي.
9- الأطعمة شديدة الملوحة
قد يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة المالحة في المساء إلى زيادة الشعور بالعطش، ما قد يدفعك إلى شرب المزيد من السوائل قبل النوم والاستيقاظ خلال الليل لدخول الحمام.
وتوجد كميات مرتفعة من الملح في العديد من الوجبات الجاهزة والمقرمشات واللحوم المصنعة، لذلك من الأفضل الحد منها خصوصًا في الوجبات المتأخرة.
ماذا تتناولين إذا شعرتِ بالجوع قبل النوم؟
تجنب بعض الأطعمة قبل النوم لا يعني الذهاب إلى السرير مع الشعور بالجوع. فإذا احتجتِ إلى تناول شيء في المساء، اختاري وجبة خفيفة ومعتدلة تناسب احتياجاتك وتجنب الإفراط في الكمية.
ومن الأفضل أيضًا تناول العشاء قبل موعد النوم بوقت مناسب، خاصة لمن يعانون من الحموضة أو الارتجاع، مع تجنب الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام.
عادات أخرى تؤثر في جودة النوم
قد لا يكون الطعام العامل الوحيد المؤثر في النوم، إذ يمكن أن تلعب بعض العادات اليومية دورًا في صعوبة الاسترخاء، مثل استخدام الهاتف لفترات طويلة قبل النوم، والتوتر، وعدم انتظام مواعيد النوم، والإفراط في تناول المشروبات المنبهة خلال اليوم.
لذلك فإن الحصول على نوم أفضل يحتاج إلى روتين متوازن يجمع بين اختيار طعام مناسب في المساء، وتنظيم مواعيد النوم، وتقليل المنبهات والعادات التي قد تزيد اليقظة قبل الذهاب إلى السرير.
