قد تكون خسارة الوزن إنجازًا مهمًا، لكن ظهور ترهل في منطقة البطن بعد التخلص من عدد من الكيلوجرامات قد يمثل مصدرًا للإحباط لدى بعض النساء، خاصة عندما يفقد الجسم الدهون بوتيرة أسرع من قدرة الجلد والعضلات على التأقلم مع التغير في حجم الجسم.
ولا يعني ظهور ترهل البطن أن عملية إنقاص الوزن تمت بطريقة خاطئة، كما أن الوصول إلى وزن صحي لا يشترط بالضرورة الحصول على بطن مشدود بالكامل، إذ تختلف درجة ترهل الجلد من شخص إلى آخر وفق مجموعة من العوامل.
أسباب ترهل البطن بعد إنقاص الوزن
أوضحت الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن درجة ترهل البطن تتأثر بعدة عوامل، من بينها كمية الوزن التي فقدها الشخص وسرعة فقدانه، إلى جانب العمر والعوامل الوراثية ومرونة الجلد والفترة التي استمر خلالها الوزن الزائد.
كما يمكن أن تؤثر حالات الحمل والولادة السابقة في شكل البطن ودرجة ترهل الجلد، ولذلك لا توجد طريقة واحدة تناسب جميع الحالات.
1. تجنبي فقدان الوزن بسرعة
من أهم الخطوات التي تساعد على تحسين شكل الجسم خلال رحلة إنقاص الوزن الابتعاد عن الحميات القاسية التي تؤدي إلى خسارة الوزن في فترة قصيرة.
فقدان الوزن بصورة تدريجية يمنح الجسم فرصة أكبر للتكيف مع التغيرات التي تحدث في حجمه، بينما قد يؤدي الانخفاض الشديد في السعرات الحرارية إلى خسارة جزء من الكتلة العضلية إلى جانب الدهون، وهو ما قد يؤثر في تماسك الجسم.
لذلك، من الأفضل اتباع خطة غذائية متوازنة يمكن الاستمرار عليها بدلًا من الاعتماد على الحرمان الشديد لفترات قصيرة.
2. احرصي على تناول البروتين
يمثل البروتين عنصرًا مهمًا خلال فقدان الوزن، إذ يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية مع انخفاض كمية السعرات التي يحصل عليها الجسم.
ويمكن الحصول عليه من مصادر متعددة، مثل البيض والدجاج والأسماك واللحوم قليلة الدهون، بالإضافة إلى الحليب والزبادي والجبن القريش والبقوليات وغيرها من الخيارات الغذائية.
لكن زيادة البروتين لا تعني تناوله بكميات عشوائية، بل ينبغي توزيعه بصورة متوازنة ضمن النظام الغذائي وفق احتياجات الجسم والحالة الصحية.
3. أضيفي تمارين المقاومة إلى روتينك
لا يكفي الاعتماد على تمارين البطن وحدها لتحسين مظهر المنطقة، إذ تساعد تمارين المقاومة التي تستهدف مجموعات عضلية مختلفة على الحفاظ على الكتلة العضلية وبناء العضلات، وهو ما يمكن أن ينعكس على شكل الجسم مع انخفاض الدهون.
ويمكن أداء تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم أو الأوزان أو الأربطة المطاطية، مع ضرورة زيادة شدة التمرين تدريجيًا، خاصة بالنسبة لمن لم يعتد ممارسة الرياضة بانتظام.
أما تمارين البطن فتظل مفيدة لتقوية عضلات الجذع، لكنها لا تؤدي بمفردها إلى حرق الدهون الموجودة في البطن، إذ لا يمكن التحكم في فقدان الدهون من منطقة محددة فقط من خلال تمرين عضلاتها.
4. زيدي الحركة خلال اليوم
لا يشترط أن تكون كل الأنشطة البدنية عبارة عن تدريبات رياضية شاقة، إذ يمكن للحركة اليومية أن تؤدي دورًا مهمًا في تحسين النشاط العام خلال رحلة فقدان الوزن.
ومن الخيارات البسيطة زيادة المشي، واستخدام السلالم عندما يكون ذلك مناسبًا، وتقليل الجلوس لفترات طويلة، إلى جانب الحركة أثناء أداء الأعمال المنزلية والمهام اليومية.
ويساعد الجمع بين النشاط اليومي وتمارين المقاومة والنظام الغذائي المتوازن على تحسين تكوين الجسم بصورة عامة.
5. اهتمي بالتغذية المتنوعة
صحة الجلد لا تعتمد على مستحضر تجميلي بعينه، وإنما تتأثر أيضًا بجودة النظام الغذائي.
ولهذا، يُفضل أن يتضمن الطعام مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين والدهون الصحية، مع الحصول على كمية مناسبة من السوائل وفق احتياجات الجسم والطقس ومستوى النشاط.
ويعد الترطيب جزءًا مهمًا من العناية بالجسم والجلد، لكنه لا يستطيع بمفرده التخلص من الجلد الزائد أو إزالة الترهل.
6. العناية بالجلد مهمة.. لكن بتوقعات واقعية
يمكن استخدام المرطبات للمساعدة في الحفاظ على نعومة الجلد والتقليل من الجفاف، إلى جانب حمايته من التعرض المفرط لأشعة الشمس.
لكن يجب الحذر من المنتجات التي تَعِد بإزالة ترهل البطن الشديد بشكل كامل، إذ قد تجعل بعض المستحضرات الجلد أكثر نعومة وترطيبًا، لكنها لا تحل محل فقدان الدهون أو بناء العضلات، ولا تستطيع عادةً إزالة الجلد الزائد بصورة كاملة.
7. امنحي جسمك وقتًا للتكيف
من الأفضل عدم الحكم على شكل البطن فور الانتهاء من فقدان الوزن، لأن الجسم قد يستمر في التغير بعد الوصول إلى الوزن الجديد، كما قد يحتاج الجلد إلى فترة حتى يتكيف مع الحجم المختلف للجسم.
ولا ينبغي أن يكون الميزان أو شكل البطن المعيار الوحيد لقياس نجاح رحلة إنقاص الوزن، إذ يمثل تحسن القدرة على الحركة وزيادة النشاط وتحسن اللياقة والالتزام بالعادات الصحية مؤشرات مهمة أيضًا على التقدم.
8. لا تعودي إلى زيادة الوزن بسبب الترهل
قد يدفع ظهور الجلد المترهل بعض النساء إلى محاولة استعادة الوزن اعتقادًا بأن زيادة الدهون ستعيد امتلاء الجلد، لكن هذه الطريقة لا تعد حلًا صحيًا للمشكلة.
والأفضل هو المحافظة على الوزن الصحي قدر الإمكان، والاستمرار في التغذية المتوازنة وتمارين المقاومة، مع إعطاء الجسم الوقت الكافي للتكيف مع التغيرات التي طرأت عليه.
9. تقبلي طبيعة جسمك
ليس كل ترهل يمكن التخلص منه من خلال النظام الغذائي والرياضة، فبعد فقدان كمية كبيرة من الوزن قد يبقى قدر ملحوظ من الجلد الزائد حتى مع الوصول إلى وزن مناسب وممارسة النشاط البدني بانتظام.
وفي حال كان الجلد الزائد كبيرًا، أو تسبب في احتكاك والتهابات أو مشكلات في الحركة أو أثر بصورة واضحة في الحياة اليومية، يمكن استشارة طبيب مختص لتقييم الحالة ومناقشة الخيارات المتاحة.
10. لا تجعلي ترهل البطن يلغي نجاحك
إنقاص الوزن لا يتعلق بالمظهر فقط، وإنما يرتبط أيضًا بتحسين صحة الجسم والعادات اليومية والقدرة على الحركة.
وقد يكون ظهور قدر من الترهل نتيجة طبيعية للتغير الذي حدث في الجسم بعد فقدان الدهون، لذلك من الأفضل التركيز على الأمور التي يمكن التحكم فيها، مثل التغذية المتوازنة وفقدان الوزن تدريجيًا وممارسة تمارين المقاومة وزيادة النشاط اليومي والحصول على نوم جيد والعناية بالجلد والحفاظ على الوزن بعد الوصول إلى الهدف.
هل يمكن التخلص من ترهل البطن نهائيًا؟
تختلف إمكانية التخلص من ترهل البطن بحسب كمية الجلد الزائد ومرونته والعوامل الفردية المرتبطة بالجسم. وقد يتحسن مظهر الجسم مع مرور الوقت وفقدان الوزن بصورة تدريجية والحفاظ على الكتلة العضلية، لكن بعض حالات الجلد الزائد قد لا تختفي بالطرق الطبيعية وحدها.
ولهذا، فإن الهدف الأكثر واقعية هو تحسين تكوين الجسم ومظهره والحفاظ على وزن صحي، بدلًا من السعي إلى شكل مثالي لا يمكن الوصول إليه في جميع الحالات.
