الرئيس التنفيذي
أشرف الحادي

رئيس التحرير
فاطمة مهران

6 أطعمة صحية تساعدك في تحسين الهضم

الجهاز الهضمي يلعب دوراً حيوياً في صحة الجسم، فهو المسؤول عن امتصاص العناصر الغذائية، ومع ذلك هناك عديد من الأشخاص يعانون مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والتشنج والغازات وآلام البطن والإسهال والإمساك.

ويمكن أن تعرضك بعض الحالات الخاصة بمشاكل الجهاز الهضمي، إلى الإصابة بمتلازمة القولون العصبي (IBS)، ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، والتهاب وحرقة المعدة، وغيرها من المشكلات الهضمية المختلفة.

وحتى الشخص السليم يمكن أن يعاني مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب نقص الألياف، أو الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في نظامه الغذائي، وفيما يلي أفضل أنواع من الأطعمة لتحسين عملية الهضم، بحسب موقع healthline.

الزبادي

الزبادي

يُصنع الزبادي من الحليب المخمر، بواسطة بكتيريا حمض اللاكتيك، إذ تحتوي على بكتيريا تعرف باسم البروبيوتيك وهي بكتيريا جيدة تعيش في الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة أمعائك.

كما يمكن أن تساعد البروبيوتيك في حل مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والإمساك والإسهال، كما ثبت أنها تعمل على تحسين هضم اللاكتوز أو سكر الحليب.

التفاح

التفاح

التفاح هو مصدر غني للبكتين، وهي عبارة ألياف قابلة للذوبان، يتجاوز البكتين الهضم في الأمعاء الدقيقة ثم يتم تكسيره بواسطة البكتيريا النافعة في القولون.

ويعتبر التفاح مفيداً لعملية الإخراج، ولذلك فهو شائع الاستخدام لعلاج الإمساك والإسهال، كما ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الأمعاء، وكذلك التهاب القولون.

الشمر

بذور الشمر

الشمر هو نبات عادة ما يستخدم لإضافة نكهات مميزة للطعام، ويحتوي على الألياف التي تساعد على منع الإمساك وتحسين الانتظام في الجهاز الهضمي.

يحتوي الشمر أيضاً على عامل مضاد للتشنج يعمل على إرخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي، كما يمكن أن يقلل هذا الإجراء من أعراض الجهاز الهضمي السلبية مثل انتفاخ البطن والتشنج.

البابايا

البابايا

تحتوي فاكهة البابايا الاستوائية على إنزيم هضمي يسمى غراء، ويساعد على تكسير ألياف البروتين في الجسم، وبالتالي يساعد على هضم البروتين.

وقد تخفف فاكهة البابايا أيضاً من أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS)، وكذلك حالات الإمساك والانتفاخ.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة

الحبوب هي عبارة عن بذور نباتات شبيهة بالأعشاب تسمى الحبوب، ولكي يتم تصنيفها على أنها حبوب كاملة، يجب أن تحتوي على 100% من النواة بما في ذلك النخالة والجنين والسويداء.

وتشمل الحبوب الكاملة المليئة بالألياف الشوفان والكينوا والفارو والمنتجات المصنوعة من القمح الكامل، وتساعد الألياف الموجودة في هذه الحبوب على تحسين عملية الهضم بطريقتين:

– أولاً، تساعد الألياف في تحسين عملية الإخراج، ويمكن أن تقلل من الإمساك.

– ثانياً، تعمل بعض ألياف الحبوب مثل البريبايوتكس على تغذية البكتيريا الصحية في أمعائك.

الخضراوات الخضراء الداكنة

الخضراوات الداكنة

تلعب الخضراوات الخضراء دوراً في الهضم الصحي من خلال توفير الألياف والمغنيسيوم لنظامك الغذائي، كما أنها تعمل على تغذية البكتيريا الجيدة في أمعائك، لأنها تعتبر مصدراً ممتازاً للألياف غير القابلة للذوبان.

يضيف هذا النوع من الألياف سهولة في عملية الإخراج، ما يسرع من عمل الجهاز الهضمي، ويساعد في حل مشاكل الإمساك.

تعتبر الخضراوات الخضراء أيضاً مصدراً جيداً للمغنيسيوم، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تحسين تقلصات العضلات في الجهاز الهضمي.

بعض الخضراوات الداكنة الأكثر شيوعاً هي الأفضل في تحسين عملية الجهاز الهضمي مثل السبانخ وبراعم بروكسل والبروكلي وغيرها من الخضراوات الورقية.

بالإضافة إلى ذلك، كشفت دراسة أجريت عام 2016 عن وجود سكر غير عادي في الخضراوات الورقية الخضراء يغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك، ويُعتقد أن هذا السكر يساعد على الهضم بينما يُضعف أيضاً بعض البكتيريا السيئة التي يمكن أن تسبب الأمراض.

أخبار ذات صلة

6 فوائد صحية للموز تغنيك عن الطبيب

طرق علاج صداع الجيوب الأنفية في المنزل لتخفيف الألم والضغط

تعالج السرطان وتمنع الإصابة به.. اكتشف فوائد مادة طبيعية مهملة

مستشفى تداوي في دبي يحصل على شهادة الاعتماد الدولي الأسترالي  

وصفات طبيعية لعمل مقشر الشفاة فى المنزل

جمال شعبان يكشف معلومات عن كدمات الزعل

تورم الرجلين قد يشير إلى مشاكل في القلب أو الكبد أو الكلى

صندوق مكافحة الإدمان يعلن تقدم 2500 شاب وفتاة جدد للانضمام إلى رابطة متطوعي الصندوق 70% منهم فتيات

آخر الأخبار
الصحة تعلن عن ضحايا ومصابي انقلاب قطار مطروح وتدفع بـ 30 سيارة إسعاف لموقع هواوي تطلق خدمة الاشتراك بعضوية VIP  لواجهات الساعات الذكية بتصاميم حصرية ومزايا استثنائية للمستخدمي... وزيرة التضامن تتابع تداعيات حادث انقلاب عربات قطار بمحافظة مطروح 3 وفيات و55 مصابًا في انقلاب قطار سكة حديد بمطروح انقلاب قطار بالقرب من مدينة الضبعة بمحافظة مطروح وأنباء عن وجود حالات وفاة ومصابين اتصال هاتفي بين وزير الخارجية ونظيرته اللاتفية المهندس سمير فوزي: خفض الفائدة خطوة استراتيجية تعزز القطاع العقاري .. و السوق على أعتاب طفرة جديدة رسائل توعوية بأكثر من ١٠ لغات عالمية لخدمة المعتمرين في مسجد التنعيم وزيرة التنمية ومحافظ القليوبية يفتتحان المحطة الوسيطة لجمع المخلفات بالقناطر الخيرية وزير الإسكان ومحافظ الغربية يختتمان جولتهما بتفقد محطة معالجة صرف صحي زفتى "موبايلي" الراعي الاستراتيجي للندوة العالمية لمنظمي الاتصالات والفعاليات المصاحبة وزير الزراعة يوجه بتكثيف جهود الزراعة الآلية لدعم مزارعي الأرز في موسم الحصاد رئيس مصلحة الضرائب: مسار «التسهيلات الضريبية» يحفز الامتثال الطوعي ويجذب ممولين جدد رئيس مجلس الوزراء اللبناني والوفد المرافق له يزور المتحف المصري الكبير “Mobily” Strategic Sponsor of the Global Symposium for Regulators (GSR) and accompanying events. وزيرة التنمية المحلية ومحافظ القليوبية يتفقدان أعمال الانتهاء من رفع 675 ألف طن مخلفات أسفل محور الف... التحول الرقمي ساعدنا فى اتخاذ قرارات لحظية سليمة لصالح المواطنين والمستثمرين بحضور نجوم الفن والرياضة.. إيهاب توفيق يشعل الساحل الشمالي بحفل كامل العدد وزير الإسكان ومحافظ الغربية يتابعان سير العمل بمنظومتي مياه الشرب والصرف الصحي ومشروعات "حياة كريمة"... وزير الثقافة: مهرجان "ليالينا في العلمين" يعكس استراتيجية الدولة في جعل الثقافة والفنون عنصرًا أساسي...