الرئيس التنفيذي
أشرف الحادي

رئيس التحرير
فاطمة مهران

درية نادر مدربة الفيتنس عبر قناة اون تايم سبورت توجه ١٠ إرشادات للحفاظ على الجسم المثالي

 

حلت درية نادر مدربة الفيتنس واللياقة البدنية ضيفة عبر قناة اون تايم سبورت في برنامج صباح اون تايم والذي تقدمه الإعلامية شيما صابر وتحدثت في العديد من الأمور والإرشادات التي تهم كل المهتمين بممارسة الرياضة بشكل عام واكدت على أبرز ١٠ عوامل :

أهم الارشادات اللي نقدر نتبعها عشان نخس ..

١- اهتم بتناول الوجبات بانتظام حتى لايحدث عجز في السعرات الحراريه مع الحفاظ على نسبة البروتين اللي جسمي بيحتاجها

٢- الحرص على توافر جميع العناصر الغذائية ف كل وجبه من دهون صحبه وكاربوهيدرات وبروتينات والمعادن والفيتامينات

٣- البعد عن الزيوت المهدرجه واستبدالها بالدهون والزبده البلدي الحيواني لاحتوائه على عناصر غذائية ودهون صحيه المفيده للجسم

٤- شرب كمية مياه كافيه على مدار اليوم لان المياة تساعد الجسم في عمليه الايض

٥- الاكثار من الخضراوات لانها تعطي الجسم القدر الكافي من المعادن والفيتامينات

٦- النوم من ٧ ل ٩ ساعات يوميا يستعد الجسم على استمرار عمليه الحرق لالشكل الطبيعي ع عكس قله النوم التي تؤدي الى ارتفاع هرمون الكورتيزول مما يودي لحدوث لخبطه في عمليه الحرق وتخزن الدهون خصوصا ف منطقة البطن

٧- اتباع نظام غذائي متوازن وملائم لطبيعه حياة الشخص لا يتعارض مع اسلوب حياة وظروفه الماديه

٨- منع تناول السكريات او التقليل منها بالتدريج لحين التمكن من منعها

٩- ممارسة الرياضه سواء في الجيم او اي نوع رياضه مفضله بالنسبه للشخص

١٠ – الالتزام والاستمرارية هي السر للوصول لاي نتيجه وهي مفتاح تغير جسمك وصحتك

استثمر في صحتك لانه هو الاستثمار الوحيد اللي دايما بتطلع كسبان فيه

أخبار ذات صلة

الأهلي يستعد لمواجهة نوار البورندي بدوري الأبطال.. موعد المباراة

منتخب مصر مواليد 2008 يواجه قطر وديًا نهاية أكتوبر استعدادا لكأس العالم

إتحاد وزارة الشباب والرياضة YLY يطلق شراكة مع كوكاكولا هيلينك مصر عبر برنامج “شباب بكرة”

ترايثلون دبي تي 100 يكشف عن المسار الجديد لنسخة 2025

منتخب إنجلترا ضيفا ثقيلا على لاتفيا لحسم بطاقة التأهل لكأس العالم

البرتغال فى مهمة حسم الصعود لكأس العالم 2026 أمام المجر الليلة

المهندس محمد خلف الله يهنئ السباحة نبيلة حسن إسماعيل لحصولها على الميدالية الذهبية ببطولة الغوص والإنقاذ

وزير الشباب يلتقي إنفانتينو رئيس الاتحاد الدولي لكرة القدم على هامش حضوره قمة شرم الشيخ

آخر الأخبار
التضامن: توزيع 2000 جهاز لاب توب ناطق مجهز لدعم الطلاب المكفوفين في استكمال دراستهم الجامعية شركة « Fifteen Real Estate» تحقق 7 مليارات جنيه مبيعات في 5 معارض..وتعلن عن انطلاق النسخة السادسة قمة أفريقيا 2025 من فاينانشال تايمز: رؤية جديدة لأفريقيا في عالم متغيّر إنجاز دولي جديد لمصر في مجال جودة الرعاية الصحية الدكتور هاشم السيد هاشم مساعداً لرئيس مجلس الوزراء هيئة البث الإسرائيلية: 600 شاحنة مساعدات تدخل غزة مع فتح معبر رفح وزير الثقافة: نسعى لإيصال قوافلنا الثقافية إلى غزة.. ومسرح المواجهة أداة للوصول إلى الفئات المهمشة الأرصاد تكشف تفاصيل طقس مصر اليوم الاربعاء كريم محمود عبد العزيز خارج منافسات دراما رمضان 2026 دبي تستضيف فعاليات الدورة التاسعة عشرة من معرض لايت محمد فؤاد يحيى حفلين غنائيين فى بغداد الاتصالات: 90 مليون مستخدم نشط لإنترنت الهاتف المحمول فيرجن موبايل الإمارات تعزز خدماتها بتقنيات الذكاء الاصطناعي التوليدي من أمازون ويب سيرفيسز الأهلي يستعد لمواجهة نوار البورندي بدوري الأبطال.. موعد المباراة "المسعود للطاقة" و"إنستاغريد" تعلنان عن شراكة لتقديم أول نظام بطاريات محمول خالٍ من الانبعاثات في ال... منتخب مصر مواليد 2008 يواجه قطر وديًا نهاية أكتوبر استعدادا لكأس العالم وزير الاستثمار والتجارة الخارجية يلتقي مسؤولي “فيتش” في واشنطن وزير الزراعة يستقبل مدير عام المنظمة الإسلامية للأمن الغذائي لبحث تعزيز التعاون الزراعي ونقل الخبرات... مدينة زويل تستقبل وزير الاوقاف الخميس «أوربس للتطوير العقاري» تطلق أولى مشروعاتها بالعاصمة الإدارية من قلب شرم الشيخ