الرئيس التنفيذي
أشرف الحادي

رئيس التحرير
فاطمة مهران

درية نادر مدربة الفيتنس عبر قناة اون تايم سبورت توجه ١٠ إرشادات للحفاظ على الجسم المثالي

 

حلت درية نادر مدربة الفيتنس واللياقة البدنية ضيفة عبر قناة اون تايم سبورت في برنامج صباح اون تايم والذي تقدمه الإعلامية شيما صابر وتحدثت في العديد من الأمور والإرشادات التي تهم كل المهتمين بممارسة الرياضة بشكل عام واكدت على أبرز ١٠ عوامل :

أهم الارشادات اللي نقدر نتبعها عشان نخس ..

١- اهتم بتناول الوجبات بانتظام حتى لايحدث عجز في السعرات الحراريه مع الحفاظ على نسبة البروتين اللي جسمي بيحتاجها

٢- الحرص على توافر جميع العناصر الغذائية ف كل وجبه من دهون صحبه وكاربوهيدرات وبروتينات والمعادن والفيتامينات

٣- البعد عن الزيوت المهدرجه واستبدالها بالدهون والزبده البلدي الحيواني لاحتوائه على عناصر غذائية ودهون صحيه المفيده للجسم

٤- شرب كمية مياه كافيه على مدار اليوم لان المياة تساعد الجسم في عمليه الايض

٥- الاكثار من الخضراوات لانها تعطي الجسم القدر الكافي من المعادن والفيتامينات

٦- النوم من ٧ ل ٩ ساعات يوميا يستعد الجسم على استمرار عمليه الحرق لالشكل الطبيعي ع عكس قله النوم التي تؤدي الى ارتفاع هرمون الكورتيزول مما يودي لحدوث لخبطه في عمليه الحرق وتخزن الدهون خصوصا ف منطقة البطن

٧- اتباع نظام غذائي متوازن وملائم لطبيعه حياة الشخص لا يتعارض مع اسلوب حياة وظروفه الماديه

٨- منع تناول السكريات او التقليل منها بالتدريج لحين التمكن من منعها

٩- ممارسة الرياضه سواء في الجيم او اي نوع رياضه مفضله بالنسبه للشخص

١٠ – الالتزام والاستمرارية هي السر للوصول لاي نتيجه وهي مفتاح تغير جسمك وصحتك

استثمر في صحتك لانه هو الاستثمار الوحيد اللي دايما بتطلع كسبان فيه

أخبار ذات صلة

ألمانيا تواجه أيرلندا الشمالية فى مباراة حاسمة بتصفيات كأس العالم

آيسلندا تتحدى فرنسا.. الديوك تسعى لمواصلة العلامة الكاملة بتصفيات كأس العالم

مواعيد مباريات اليوم الاثنين والقنوات الناقلة

جماهير منتخب مصر تدعم حسن شحاتة بعد تعرضه لوعكة صحية

للمره الثالثة..فيروز أحمد حسن تفوز بكأس مصر للجمباز وتحصد ذهبية البطولة

موعد مباراة منتخب مصر وغينيا بيساو فى تصفيات كأس العالم 2026

لقاء قوي يجمع المغرب والولايات المتحدة في ربع نهائي كأس العالم للشباب

مواعيد مباريات اليوم الأحد والقنوات الناقلة

آخر الأخبار
مصر للطيران تشارك في جلسة نقاشية عن شركات الطيران في مؤتمر ISTAT الخاص بالشرق الأوسط وأفريقيا رئيس الوزراء يتابع موقف تنفيذ وتشغيل محطات تحلية المياه في شمال سيناء محافظ المركزي: رفع التصنيف الائتماني لمصر يعكس الثقةفي الاقتصاد الوطني بدء إطلاق سراح 1716 أسيرا فلسطينيا من سجن عوفر لنقلهم إلى غزة مكتب نتنياهو: تسلمنا المحتجزين الإسرائيليين السبعة في إطار الدفعة الأولى دينا الوديدى تلتقى بجمهور ساقية الصاوى.. 16 أكتوبر هانى شاكر يحيى حفلا غنائيا فى الأردن.. 24 أكتوبر الرئيس السيسي يقرر منح نظيره الأمريكي ترامب قلادة النيل ألمانيا تواجه أيرلندا الشمالية فى مباراة حاسمة بتصفيات كأس العالم آيسلندا تتحدى فرنسا.. الديوك تسعى لمواصلة العلامة الكاملة بتصفيات كأس العالم مواعيد مباريات اليوم الاثنين والقنوات الناقلة اسعار الذهب في مصر اليوم الاثنين أسعار العملات في مصر اليوم الإثنين أسعار الدولار في مصر اليوم الإثنين أسعار الريال السعودي في مصر اليوم الإثنين أسعار الدينار الكويتى في مصر اليوم الإثنين أسعار الدواجن والبيض في مصر اليوم الإثنين أسعار الخضروات والفاكهة في مصر اليوم الإثنين بعد سنوات من التردد.. HP تفاجئ الجميع بتغيير مفاجئ في EliteBook 8 تسريب مفاجئ يكشف خطة شاومي.. جهاز لوحي من Poco يظهر في القوائم الرسمية