يُعد الأرق من المشكلات الشائعة التي تعاني منها العديد من الفتيات، نتيجة عوامل متعددة مثل الإفراط في تناول الكافيين، وكثرة التفكير، والضغوط النفسية اليومية. وتؤدي هذه الحالة إلى اضطراب في جودة النوم، مما قد ينعكس سلبًا على صحة القلب والمخ والجسم بشكل عام، الأمر الذي يستدعي التعامل معها بشكل مبكر.
وتؤكد الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم بشكل آمن وفعال دون الحاجة إلى أدوية.
وتوضح أن الحليب الدافئ يُعد من أشهر المشروبات التي تُنصح بتناولها قبل النوم، لاحتوائه على مادة التربتوفان التي تساهم في تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ويمكن تعزيز تأثيره بإضافة ملعقة من العسل.
كما يُعتبر شاي البابونج من المشروبات المهدئة التي تساعد على تقليل التوتر والقلق، ويُفضل تناوله قبل النوم بساعة، بينما يحتوي عصير الكرز على نسبة طبيعية من هرمون الميلاتونين، مما يحسن جودة النوم ويقلل من الاستيقاظ الليلي.
وتضيف أن شاي النعناع يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل التوتر، خاصة في حالات الأرق المرتبط بالقولون أو القلق، في حين يُعد حليب اللوز خيارًا مناسبًا لمرضى حساسية الألبان، لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب.
كما تشير إلى أن الحليب بالكركم يساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز الاسترخاء، بينما يعمل شاي اللافندر (الخزامى) على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الحالة المزاجية، مما يساعد على نوم أعمق وأكثر راحة.
وتؤكد أن الاعتماد على هذه المشروبات الطبيعية، إلى جانب تقليل المنبهات وتنظيم نمط الحياة، يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في التخلص من الأرق وتحسين جودة النوم بشكل تدريجي وآمن.
