يساعد النوم الجيد على استعادة نشاط الجسم وتحسين التركيز والمزاج، لكن ضغوط الحياة اليومية وكثرة التفكير واستخدام الهواتف قبل النوم قد تجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة. ويمكن أن يكون تخصيص وقت هادئ في نهاية اليوم، مع تناول مشروب عشبي دافئ خالٍ من الكافيين، جزءًا من روتين يساعد على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
وتتنوع المشروبات العشبية التي يمكن تحضيرها في المنزل، مثل البابونج والنعناع واللافندر والمليسة واليانسون. ورغم شيوع استخدامها ضمن العادات المسائية، فإن تأثيرها يختلف من شخص لآخر، ولا توجد أدلة قوية تؤكد أن جميع هذه المشروبات تعالج الأرق أو تضمن النوم العميق.
أفضل 5 مشروبات عشبية قبل النوم
يمكن تقديم المشروبات العشبية للكبار ضمن روتين مسائي هادئ، مع مراعاة الحالة الصحية لكل فرد وطريقة استخدام الأعشاب.
- البابونج للاسترخاء قبل النوم
يُعد البابونج من أشهر الأعشاب المستخدمة في المشروبات المسائية، ويتميز برائحته العطرية ونكهته الخفيفة. ويحتوي على مركبات نباتية، من بينها الأبيجينين، التي تخضع للدراسة بشأن تأثيراتها المحتملة في الاسترخاء والنوم.
طريقة التحضير:
أضيفي ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة المخصصة للاستهلاك الغذائي إلى كوب من الماء الساخن.
غطي الكوب واتركيه من 5 إلى 10 دقائق.
صفي المشروب وقدميه دافئًا، مع إمكانية إضافة كمية صغيرة من العسل حسب الرغبة.
يمكن تناول البابونج ضمن الروتين المسائي، لكن ينبغي الحذر لدى الأشخاص الذين يعانون حساسية من البابونج أو النباتات المشابهة له، وكذلك من يتناولون أدوية قد تتفاعل معه.
- النعناع الدافئ لراحة الجهاز الهضمي
يتميز النعناع برائحته المنعشة وطعمه اللطيف، ويُستخدم تقليديًا للمساعدة على تخفيف بعض أعراض الانزعاج الهضمي، مثل الشعور بالانتفاخ. وقد يساعد تناوله دافئًا على جعل نهاية اليوم أكثر هدوءًا، لكنه ليس علاجًا مثبتًا لاضطرابات النوم.
طريقة التحضير:
ضعي بضع أوراق من النعناع الطازج في كوب من الماء المغلي.
اتركيها مغطاة لمدة 5 إلى 7 دقائق.
صفي المشروب وتناوليه دافئًا دون الإفراط في السكر.
ويُفضل تجنب النعناع قبل النوم لدى الأشخاص الذين يعانون الحموضة أو ارتجاع المريء، إذا لاحظوا أنه يزيد الأعراض لديهم.
- مشروب اللافندر برائحته العطرية
يُعرف اللافندر، أو الخزامى، برائحته الزهرية التي ترتبط بأجواء الاسترخاء. ويمكن أن يكون منقوعه جزءًا من روتين مسائي هادئ، لكن الأدلة العلمية على فعاليته عند تناوله كمشروب لتحسين النوم ما زالت محدودة.
طريقة التحضير:
استخدمي كمية صغيرة من أزهار اللافندر المخصصة للاستخدام الغذائي.
أضيفيها إلى كوب من الماء الساخن.
اتركيها مغطاة نحو 5 دقائق، ثم صفي المشروب جيدًا.
ومن الضروري عدم شرب زيت اللافندر العطري؛ فهو مركز وليس بديلًا عن الأزهار المخصصة لتحضير المشروبات، وقد يكون ضارًا عند ابتلاعه.
- المليسة للمساعدة على تخفيف التوتر
المليسة، المعروفة باسم بلسم الليمون، عشبة عطرية ذات رائحة قريبة من الليمون، وتُستخدم تقليديًا للمساعدة على الاسترخاء. وتشير بعض الدراسات الأولية إلى احتمال وجود فوائد لها في تخفيف التوتر، لكن الأدلة لا تزال غير كافية لتأكيد فعاليتها في علاج الأرق.
طريقة التحضير:
أضيفي ملعقة صغيرة من أوراق المليسة المجففة إلى كوب من الماء الساخن.
غطي الكوب واتركيه من 5 إلى 10 دقائق.
صفي المشروب وقدميه دافئًا.
ويُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها بانتظام في حال تناول الأدوية أو وجود مشكلات صحية، كما ينبغي تجنب استخدامها دون مشورة طبية أثناء الحمل والرضاعة.
- اليانسون الدافئ ضمن الروتين المسائي
يتميز اليانسون بنكهته الحلوة الخفيفة، وهو من المشروبات الشائعة في المنازل المصرية، خاصة خلال الأمسيات الباردة. وقد يمنح تناوله دافئًا شعورًا بالراحة، لكن لا تتوافر أدلة قوية تثبت أنه يعالج الأرق أو يحسن جودة النوم بصورة مباشرة.
طريقة التحضير:
ضعي ملعقة صغيرة من بذور اليانسون في كوب من الماء المغلي.
غطي الكوب واتركيه من 5 إلى 10 دقائق.
صفي المشروب، ويمكن إضافة القليل من العسل حسب الرغبة.
ويُراعى عدم الإفراط في تناوله، واستشارة الطبيب قبل الاستخدام المنتظم لدى الأشخاص الذين يعانون مشكلات صحية أو يتناولون أدوية، خاصة مع وجود حساسية معروفة تجاه اليانسون أو نباتات مشابهة.
نصائح تساعد على النوم الهادئ لأفراد الأسرة
لا يعتمد النوم الجيد على المشروبات العشبية وحدها، بل يرتبط أيضًا بالعادات اليومية وتهيئة بيئة مناسبة للراحة. ويمكن اتباع النصائح التالية:
تجنب الكافيين مساءً: قللي تناول القهوة والشاي ومشروبات الطاقة في الساعات السابقة للنوم، لأن الكافيين قد يؤخر الاستغراق في النوم.
تقليل استخدام الهواتف: ابتعدي عن الشاشات قبل موعد النوم، وخففي الإضاءة داخل غرفة النوم.
تثبيت موعد النوم: يساعد الالتزام بمواعيد متقاربة للنوم والاستيقاظ على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
تجنب الوجبات الثقيلة: يُفضل الابتعاد عن الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة، خاصة إذا كانت تسبب الحموضة أو الانزعاج.
اختيار المشروب المناسب: تناولي كمية معتدلة من المشروب الدافئ لتجنب الاستيقاظ المتكرر ليلًا بسبب الحاجة إلى التبول.
ومن المهم مراعاة أن الأعشاب ليست مناسبة بالضرورة لجميع أفراد الأسرة؛ فلا ينبغي تقديمها للرضع والأطفال الصغار دون استشارة مختص، كما تحتاج الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يتناولون أدوية إلى التحقق من سلامة استخدامها.
متى يحتاج اضطراب النوم إلى استشارة الطبيب؟
إذا استمر الأرق لأسابيع أو أصبح يؤثر في النشاط والتركيز خلال النهار، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب. وينبغي أيضًا طلب التقييم الطبي عند وجود شخير شديد مصحوب بتوقف التنفس أثناء النوم أو نعاس مفرط خلال النهار.
وقد يساعد تناول مشروب عشبي مناسب على جعل الروتين المسائي أكثر راحة، لكنه لا يغني عن معالجة الأسباب الصحية أو النفسية التي قد تؤثر في النوم.
