هل تجهزت للنوم ذات مرة واستلقيت على ظهرك في وقت متأخر، ولكن لم تستطع النوم ومجهدًا؟
إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد يرجع ذلك إلى حالة نوم تسمى متلازمة مرحلة النوم المتأخرة (DSPS).
معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يعتبرون أنفسهم من يطلق عليهم اسم “بومة الليل”.
هذا يعني غالبًا أن هؤلاء الأشخاص سيعملون بشكل أفضل أثناء المساء وسيكونون أكثر إنتاجية.
يقول الخبراء في جامعة ستانفورد للرعاية الصحية إن DSPS هو اضطراب يتأخر فيه نوم الشخص لمدة ساعتين أو أكثر ، وهو ما يعتبر وقتًا عاديًا للنوم .
هذا التأخير في النوم هو ما يجعل من الصعب على الأشخاص الذين لديهم DSPS الاستيقاظ في الوقت الذي يحتاجون إليه.
على سبيل المثال ، قد يحتاج الشخص الذي يعاني من DSPS إلى النوم في الساعة 10 مساءً ، ولكن بدلاً من ذلك ، لا يبدأ في الشعور بالنعاس حتى منتصف الليل.
يمكن أن يؤدي هذا إلى الاستيقاظ عندما يرن المنبه شاقًا للغاية ، كما يمكن أن يعيق هذا أيضًا أدائك في العمل.
بشكل عام ، غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون بـ DSPS صعوبة في النوم ما لم يذهبوا إلى الفراش متأخرًا حقًا.
لأن ساعتهم الداخلية ترسل تنبيهات في وقت متأخر من الليل.
وسيكافح الأشخاص المصابون بهذه الحالة أيضًا للاستيقاظ في الوقت العادي وهذا لأن ساعتهم الداخلية لا تصدر إشارات التنبيه التي يحتاجها لجعل الجسم يشعر باليقظة واليقظة.
ولكن يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أن يناموا جيدًا ليلاً – فبمجرد نومهم يبدو أن قيلولة بعد النوم جيدة.
ما لم تكن لديك مشكلات نوم أخرى مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم ، فمن المحتمل أن تحصل على نوم جيد.
تجربة طريقة 10-3-2-1 من أجل النوم
أوضح احدث أطباء النفس الطريق التي يستخدمها مرضى DSPS للحصول على نوم جيد ليلاً.
وهي استخدام خدعة 10-3-2-1 قبل النوم بعشر ساعات ، مع توقف شرب من الكافيين.
وهذا هو الوقت الذي يستغرقه جسمك لتطهير مجرى الدم والقضاء على الآثار.
ويجب قبل النوم بثلاث ساعات ، تجنب تناول الوجبات الكبيرة.
وهذا سيساعد في تجنب الحرقة والنوم المتقطع، كذلك تجنب الكحول لأن هذا يعيق نوم حركة العين السريعة.
والنصيحة التالية ، هي أنه قبل النوم بساعتين ، يجب أن تتوقف عن العمل.
حيث أن هذا سيساعدك في الوصول إلى حالة ذهنية مريحة – حيث لا تستطيع أن تخلد إلى النوم إذا كنت لا تزال مهووسًا بآلاف رسائل البريد الإلكتروني غير المقروءة في بريدك الوارد.
فقبل النوم بساعة واحدة يجب عليك قطع التعامل مع أي من انواع الشاشات التي تعرض صور، حيث أن الضوء الأزرق يثبط إنتاج الميلاتونين مما يؤخر النوم.
