الرئيس التنفيذي
أشرف الحادي

رئيس التحرير
فاطمة مهران

نصائح لفقدان الوزن بدون مخاطر

 

يشتكي العديد من الأشخاص من مشكلة السمنة ووجد الكثير من الوزن الزائد، فإذا كنت من ضمن هؤلاء، يمكنك إتباع عدة طرق صحية يمكن اتباعها لفقدان الوزن بشكل فعال. إليك بعض الأساليب الأكثر شيوعًا، بحسب ما نشره موقع هيلثي.

 

تحكم في حجم الوجبات واستخدم أطباق وأكواب أصغر الحجم للمساعدة على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها.

 

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. هذا يساعد في زيادة معدل الأيض والسيطرة على الشهية.

 

ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية أو رياضة القوة. يساعد التمرين البدني على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

 

تقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة: حاول تقليل تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة مثل الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

 

شرب الماء: حافظ على ترطيب جسمك بشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية.

 

النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث إن قلة النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الشهية وتزيد من الرغبة في تناول الطعام.

 

التحكم في التوتر: حاول التعامل بفعالية مع التوتر والضغوط اليومية من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، والتمارين التنفسية.

 

هذه الطرق تعتبر أساسية لفقدان الوزن بشكل صحي وفعال، يجب أن يكون الهدف هو التوازن بين النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني لتحقيق فقدان الوزن المستدام، قبل بدء أي برنامج رياضة أو نظام غذائي جديد، يُفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب للحصول على توجيهات شخصية وملائمة لظروفك الصحية واحتياجاتك الفردية.

 

التغذية المتوازنة: اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. يُنصح بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية بكميات مناسبة. قلل من تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.

أخبار ذات صلة

مشروبات تروي عطشك بالصيف.. تعرف عليها

مشروبات أساسية للحفاظ على الصحة والنشاط

خضروات عليك تناولها بجانب اللحوم المشوية لتخفيف حدة الدهون على الجسم

مشاكل عديدة.. احذروا الإفراط في تناول اللحوم بعيد الأضحى

الأسباب الشائعة لخمول الغدة الدرقية

دراسة: تغذيتك تنقذ حياتك .. أطعمة على مرضى سرطان القولون تجنبها

مستشفى أهل مصر يستضيف دورة تدريبية متخصصة لتعزيز سلامة مرضى الحروق بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية

“ديرماكنيف” تطلق حملة جديدة بعنوان “بشرتك تحت السيطرة” لإعادة تعريف مفاهيم العناية بالبشرة

آخر الأخبار
الأوقاف تقيم أمسية ثقافية بمسجد العلي العظيم حازم الصدير: أغنية " هلا بحبك" تمثل نقلة فنية وتجربة محبّبة إلى قلبي وزير الزراعة يقرر صرف 25 ألف جنيه للموظف المعتدى عليه خلال قرار إزالة ميناء السخنة يستقبل السفينة السياحية AROYA وعلى متنها 2300 سائح من جنسيات مختلفة نقابة الغزل والنسيج تعلن عن فرص عمل بمرتبات 7 آلاف جنيه شهريًا وزيرة البيئة تتوجه إلى فرنسا للمشاركة في مؤتمر الأمم المتحدة الثالث للمحيطات UNOC3 وزير المالية: توسيع القاعدة الضريبية لخلق مساحة مالية لمبادرات أكثر تحفيزًا للممولين التعليم العالي تعلن حصاد أداء الأنشطة الرياضية خلال العام المالي (2024 -2025) الصحة: فحص 3 ملايين و600 ألف شاب وفتاة ضمن مبادرة «فحص المقبلين على الزواج» وزير المالية: نسعى لخفض الأعباء على المستثمرين والأولوية لتوسيع القاعدة الضريبية صاحب مصنع يتبرع بنصف مليون جنيه لأسرة شهيد شاحنة البنزين وزير الإسكان: 17 و18 يونيو إجراء 3 قرعات علنية لتسكين العملاء بأراضي توفيق الأوضاع بالعبور شراكة استراتيجية بين برينكس وميداف فى  إدارة النقد وأجهزة الصراف الآلي في الإمارات حدائق "الزراعة" تستقبل أكثر من 33 ألف زائر في رابع أيام عيد الأضحى مجموعة الحبتور تستكشف فرص التعاون والاستثمار فى سوريا سعر هوندا CR-V موديل 2025 في الإمارات مواعيد عمل البنوك بعد إجازة عيد الأضحى المبارك ختام رحلة المناسك.. السعودية تُعلن نجاح موسم الحج أمنيًا وصحيًا وخدميًا تسريبات تكشف مواصفات خارقة لهاتف Redmi Note 14 Pro طرح أفضل هاتف لشركة هونر