الرئيس التنفيذي
أشرف الحادي

رئيس التحرير
فاطمة مهران

لطلاب الثانوية العامة.. أطعمة تقوي الذاكرة

 

يعاني طلاب الثانوية العامة من قلق الامتحانات بسبب الخوف من ضعف الذاكرة ونسيان المواد.

 

ووفقا لما جاء في موقع كلية الطب بجامعة هارفارد نعرض لكم اهم الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة.

 

تعتبر الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ والكرنب والبروكلي غنية بالعناصر الغذائية الصحية للدماغ مثل فيتامين ك واللوتين والفولات وبيتا كاروتين وتشير الأبحاث إلى أن هذه الأطعمة النباتية قد تساعد في إبطاء التدهور المعرفي وتقوي الذاكرة.

 

 

أسماك دهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مصادر وفيرة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي دهون صحية غير مشبعة تم ربطها بانخفاض مستويات بيتا أميلويد في الدم، وهو البروتين الذي يشكل كتلًا ضارة في أدمغة الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر وحاول تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، لكن اختر الأنواع التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل السلمون وسمك القد والتونة الخفيفة المعلبة وسمك البلوق وإذا لم تكن من محبي الأسماك، اسأل طبيبك عن تناول مكملات أوميجا 3، أو اختر مصادر أوميجا 3 الأرضية مثل بذور الكتان والأفوكادو والجوز.

التوت

تظهر الأبحاث أن الفلافونويدات، وهي الصبغات النباتية الطبيعية التي تعطي التوت ألوانها الرائعة، تساعد أيضًا في تحسين الذاكرة و وجدت دراسة أجراها باحثون في مستشفى بريجهام والنساء بجامعة هارفارد أن النساء اللاتي تناولن حصتين أو أكثر من الفراولة والتوت كل أسبوع أخرن انخفاض الذاكرة لمدة تصل إلى عامين ونصف.

 

الشاي والقهوة

قد يوفر الكافيين الموجود في فنجان القهوة أو الشاي الصباحي أكثر من مجرد تعزيز التركيز على المدى القصير.

 

في دراسة نشرت في مجلة التغذية، سجل المشاركون الذين يستهلكون كميات أكبر من الكافيين نتائج أفضل في اختبارات الوظيفة العقلية وقد يساعد الكافيين أيضًا في ترسيخ الذكريات الجديدة، وفقًا لأبحاث أخرى.

أخبار ذات صلة

صوت النبض يشير للإصابة بهذه الأمراض

تعرف على فوائد تناول الشوكولاتة الداكنة

ظهور مميز ل هبة عبد العزيز في ليلة الكريسماس

في عيد ميلاد miss elegant نورين السيد : ادرس مشروع فني مميز خلال ٢٠٢٥

نصائح لعلاج إدمان المخدرات وكيفية حماية الأطفال منه

أعراض انفلونزا الطيور يجب الانتباه لها

لماذا يزداد الإمساك في فصل الشتاء

أطعمة تعالج نزلات البرد وتحمى من تقلبات الطقس

آخر الأخبار
سعر كيا سبورتاج 2024 في مصر أسعار ومواصفات فورد اكسبلورر 2025 بعد طرحها هواوي تتطيح بـ آبل مع تخفيض أسعار الهواتف في السوق هونر تطلق هاتفا مميزا يدعم الذكاء الاصطناعي صوت النبض يشير للإصابة بهذه الأمراض خالد الصاوى يكشف تطورات حالته الصحية بعد إصابته بشلل في المعدة حسين الجسمي يحيي حفل غنائي غدًا في الإمارات موعد مباراة مانشستر سيتي ووست هام اليوم في الدوري الانجليزي برشلونة يواجه بارباسترو الليلة في كأس ملك إسبانيا مواعيد مباريات اليوم السبت والقنوات الناقلة أسعار العملات في مصر اليوم السبت أسعار الدينار الكويتي اليوم السبت أسعار الريال السعودي اليوم السبت أسعار الدولار في مصر اليوم السبت أسعار الدواجن والبيض في الأسواق اليوم السبت أسعار اللحوم الحمراء اليوم السبت أسعار الخضار والفاكهة اليوم السبت أسعار الأسماك في سوق العبور اليوم السبت الأهلي يخسر من بلوزداد بهدف نظيف في الجزائر بدوري الأبطال الذهب يرتفع 26% خلال 2024