الرئيس التنفيذي
أشرف الحادي

رئيس التحرير
فاطمة مهران

نقص هذه الفيتامينات والمعادن يسبب تساقط الشعر

 

تساقط الشعر  رغم أنه ليس حالة طبية طارئة، قد يكون مثيرًا للقلق الشديد، وقد يؤثر سلبًا على صورة الشخص بنفسه، مما يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس والشعور بالحرج.

 

يمكن أن ينجم تساقط الشعر، المعروف أيضًا باسم الثعلبة، عن عدة عوامل، مثل الآثار الجانبية لبعض الأدوية، والعوامل الوراثية، والتقدم في السن، والمنتجات الكيميائية، وغيرها. ومع ذلك، يبقى السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر هو نقص التغذية.

 

نلقي نظرة على الفيتامينات والمعادن التي قد تسبب تساقط الشعر.

 

-فيتامين د

 

ضروري لتكوين بصيلات شعر جديدة، وهي الجيوب الصغيرة التي ينمو منها الشعر، نقص فيتامين د قد يؤدي إلى ترقق الشعر وحتى تساقطه بشكل متقطع، وهو ما يُعرف بالثعلبة البقعية، ولأن ضوء الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د، فإن قلة التعرض له قد تؤدي إلى انخفاض مستوياته، تناول الأسماك الدهنية، والأطعمة المدعمة، والمكملات الغذائية قد يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.

 

-حديد

 

نعلم جميعًا أن الحديد يساعد على تكوين الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء، والذي بدوره يحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر، فبدون كمية كافية من الحديد، لا تحصل بصيلات الشعر على ما يكفي من الأكسجين، مما يؤدي إلى تساقط الشعر وترققه.

 

يُعد فقر الدم الناجم عن نقص الحديد سببًا شائعًا لتساقط الشعر، وخاصةً لدى النساء، يمكن أن يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والبقوليات، أو تناول المكملات الغذائية.

 

(فيتامين ب7) البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين الشعر، يدعم إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يُكوّن خصلات الشعر، نقص البيوتين قد يُسبب تقصف الشعر وتساقطه، مع أن نقص البيوتين نادر، إلا أنه شائع لدى المدخنين، أو الذين يتناولون أدوية مُعينة، أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير صحي، تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين البيض والمكسرات ومنتجات الألبان.

 

– فيتامين ب12

 

فيتامين ب12 ضروري للغاية، إذ يُشكل خلايا الدم الحمراء التي تُغذي بصيلات الشعر، قد يُسبب نقصه تساقط الشعر وضعف صحته (إلى جانب العديد من الحالات الأخرى)، خاصةً لدى النباتيين، تُعدّ الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم ومنتجات الألبان، مصادر جيدة، أو يُمكن استخدام المُكمّلات الغذائية عند الحاجة. في الحالات الشديدة، يُنصح بالحقن.

 

-فيتامين سي

 

يساعد فيتامين سي على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يُقوي الشعر، كما يُساعد على امتصاص الحديد من الطعام، فبدون كمية كافية من فيتامين سي، قد يُصبح الشعر ضعيفًا وهشًا، تُعدّ الحمضيات والتوت والخضراوات الورقية مصادر جيدة لفيتامين سي.

 

-فيتامين أ

 

فيتامين أ ضروري لإنتاج الزهم، وهي المادة الزيتية التي تحافظ على ترطيب فروة الرأس وصحة الشعر. مع ذلك، فإن نقصه أو زيادته قد يُسبب تساقط الشعر، لذا من المهم مراقبة مستوياته في الجسم، من المهم تناول كميات متوازنة من أطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ، ولكن يُنصح بتجنب المكملات الغذائية إلا بوصفة طبية.

 

-الزنك

 

يلعب الزنك دورًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، قد يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر، ولكن غالبًا ما يكون هذا التساقط قابلًا للعكس مع العلاج المناسب. توفر أطعمة مثل المكسرات والبذور واللحوم الزنك.

 

-الأحماض الأمينية

 

يتكون الشعر في الغالب من الكيراتين، وهو بروتين مُكوّن من الأحماض الأمينية، نقص البروتين أو الأحماض الأمينية قد يُضعف بنية الشعر ويُبطئ نموه، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض واللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان، يضمن الحصول على كمية كافية من الأحماض الأمينية لشعر صحي.

أخبار ذات صلة

مشروبات تنقي الجسم من السموم

أعراض قصور الغدة الدرقية عند الكبار والأطفال

شيماء الهواري تحتفل بتتويج الأهلي بالدوري من داخل قناة النادي

لوريال باريس تعلن عن انضمام ياسمين صبري كسفيرة للعلامة التجارية في الشرق الأوسط

تعرف على فوائد الموز في علاج ارتفاع الضغط

ثبوت رؤية هلال ذي الحجة والجمعة أول يام عيد الأضحى المبارك

علامات قد تشير فيها أقدامنا إلى أمراض خطيرة

تقارير طبية: زيادة قياسية لإصابات الكوليرا في السودان

آخر الأخبار
وزير الصحة عن أمطار الإسكندرية: مستعدون لـ 3 شهور مقبلة ونطمئن لجاهزية نقاط الإسعاف الطفولة والأمومة يتدخل لإنقاذ الطفلة المعتدى عليها في واقعة الفيديو المتداول بمنطقة المهندسين الزراعةتنفي بيع المبنى القديم للوزارة لمستثمر خليجى وزير الكهرباء يغادر إلى فرنسا لبحث سبل دعم وتعزيز الشراكة والتعاون فى مجالات الطاقة النظيفة التضامن تتابع إجراءات التعامل مع تقلبات الطقس داخل مركز السيطرة الموحد للشبكة الوطنية للطوارئ بالإسك... وزير الخارجية والهجرة يجرى مشاورات سياسية مع وزير الخارجية جامبيا التضامن الاجتماعي: فريق التدخل السريع بالإسكندرية يجري عملية مسح ميداني في شوارع المحافظة وزير الصناعة والنقل يعلن خول أبراج الإشارات الرئيسية الخدمة في 3 محطات سكة حديد وزير التعليم العالي يترأس اجتماع المجلس الأعلى للجامعات بجامعة المنوفية وزير الثقافة يُسلم بطاقات “أهلاً وسهلاً بالطلبة” لأوائل المشتركين في المبادرة ويؤكد: الثقافة حق للجم... البيان الختامي لاجتماع وزراء خارجية مصر وتونس والجزائر بشأن ليبيا (آلية دول الجوار الثلاثية) وزير الزراعة ومحافظ الشرقية ورئيس البنك الزراعي يطلقون المرحلة الثانية من مبادرة "إحلم" لدعم صغار ال... ضامن تطلق خدمة تحصيل أقساط جمعية رجال أعمال أسوان ضمن توسعاتها في تقديم حلول الدفع الإلكتروني «مودرن بيكريز» تشارك في معرض كافكس 2025 لتعزيز تواجدها في قطاع المخبوزات والتوسع في الأسواق الدولية وزير الإسكان يتفقد أعمال إنشاء كوبري C3 و"سكن لكل المصريين" والمدينة التراثية بمدينة العلمين الجديد... 79.2 مليار جنيه إجمالي التمويل الممنوح من الجهات الخاضعة لرقابة الهيئة العامة للرقابة المالية نهاية ... الجمعية المصرية اللبنانية تؤكد على تعزيز الشراكة الاقتصادية بين مصر ولبنان وتدعو لتنسيق ثنائي لاعمار... ‎“اتحاد شركات التأمين يعلن التوجه نحو تطوير هوية بصرية متكاملة بالتعاون مع جهة متخصصة” وزير الإسكان يبدأ جولة تفقدية في مدينة العلمين الجديدة وزير المالية: نعمل على توسيع القاعدة الضريبية.. ولا أعباء ضريبية جديدة على المستثمرين